アファメーション
自分が何者で、何にコミットしているかについて、選んだ言葉を繰り返す。
Why it works
アファメーションのもっともらしいメカニズムは二重です。中核的な価値観についての自己肯定はストレスを緩衝し防衛心を減らすことができ、意図をリハーサルすることは注意をそこに向けて優先づけることができます。その効果は言い回しに大きく依存します——価値観志向・行動志向の言葉は、一般的な自尊心を高めるものとはまったく異なる振る舞いをします。
How to do it
- 空虚な称賛ではなく、価値観とコミットメントを中心にアファメーションを書く（「私は計画したことをやり遂げる」）。
- 願望としてではなく、現在形で行動志向の言い回しにする。
- その日実際に行うことに結びつけて、意識と意味を込めて口に出す。
エビデンス
価値観に基づく自己肯定には、ストレスや脅威を緩衝することに関する実際の実験的裏付けがある。しかし、一般的な肯定的自己陳述（「私は素晴らしい」）は、自尊心の低い人には逆効果になり、時に気分を悪化させることが示されている。 (mechanistic)
「望むことを繰り返せば実現する」という一般的なバージョンは裏付けられていない。価値観に根ざした行動志向の言い回しの方が、安全で裏付けのある形である。
出典
- Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science
よくある間違い
心が拒絶してしまう、壮大で信じがたいアファメーション（「私は億万長者だ」）を使うこと——これはそのギャップを埋めるのではなく、発言と自己像の間のギャップを深めてしまうことがある。