ビジュアライゼーション
その日と目標を頭の中でリハーサルする——結果だけでなく、プロセスも。
Why it works
メンタルリハーサルは、実際の練習と多くの計画・運動回路を活性化させます。それが、どうパフォーマンスするかをリハーサルすることがパフォーマンスを向上させうる理由です。決定的に重要なのは、報酬について空想するだけでなく、プロセスと起こりうる障害をリハーサルすることです——それが行動を推進するのです。なぜなら、プロセスのリハーサルは問題を事前に浮かび上がらせ、動機づけを働かせ続けるからです。
How to do it
- 望ましい結果だけでなく、その日のステップと起こりうる摩擦を視覚化する。
- 詳細と感情を加える——作業をしているとき、何を見て、何を聞いて、何を感じるか。
- 視覚化した結果それぞれに、障害とそのためのイフゼン・プランを組み合わせる。
エビデンス
メンタルプラクティスには、パフォーマンス向上に関するメタ分析的な裏付けがある（身体的な練習よりは効果は小さい）。研究はまた、結果を空想するよりもプロセスをリハーサルする方が優れていることを示しており、純粋に肯定的な空想はむしろ努力を減らしうることも示している。 (rct)
成功を視覚化するだけでは意欲を削ぐことがある。その恩恵には、プロセスをリハーサルし、現実の障害と対比させること（メンタル・コントラスティング）が必要だ。
出典
- Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
- Oettingen, mental contrasting and the cost of pure positive fantasy
よくある間違い
勝利を白昼夢のように見ること——トロフィーを思い描き、気分よく感じること——これは研究によれば、意欲を高めるのではなく低下させる可能性がある。