信念とコミュニティを使って変化を定着させる
支え合う集団と、変化は可能だという信念が、新しい習慣がストレス下でも生き残る助けとなる。
Why it works
新しいルーティンは、古いループが最も再燃しやすいストレス下では脆い。デュヒッグは、そうした瞬間を乗り越えさせるのは信念——変化が持続できるという確信——であり、その信念は、他者がそれを体現しているコミュニティの中で最も維持しやすいと論じる。集団は、個人の意志力による努力には欠けている社会的証明と説明責任を提供する。
How to do it
- 同じ変化に取り組んでいる集団を見つけるか作り、新しい行動を社会的に当たり前のものにする。
- 説明責任を得るために、自分の決意を他者に見えるようにする。
- つまずいたときには、一人の決意ではなく、集団の「変化は可能だ」という信念に頼る。
エビデンス
行動変容に関する社会的支援・社会規範の研究、およびアルコホーリクス・アノニマスのようなプログラムからの観察と一致している。「信念」というメカニズムそのものは、対照実験で単離されたというよりは事例研究から解釈されたものであり、妥当で方向性のあるものとして扱うべきである。 (observational)
コミュニティの支えは持続的な変化と相関しているが、「信念」そのものの独立した因果的な重みを、その周囲にある支えから切り分けるのは難しい。
よくある間違い
深く根付いた習慣を完全に一人きりで変えようとし、ストレスによって新しいルーティンが崩れたときに個人の弱さのせいにすること。