キーストーン・ハビットに焦点を当てる

他のポジティブな変化に波及する、レバレッジの高い一つの習慣を変える。

Why it works

一部の習慣は構造的に他の多くの習慣とつながっているため、それを取り入れると外側に波及する「小さな勝利」が生まれる——運動は例えば、よりよい睡眠、食事、自己調整をしばしば一緒に引き寄せる。一つのキーストーンとなる行動に集中することはレバレッジをもたらす:一つの確実な変化が、自分にできることについての感覚を再構築し、さらなる変化のコストを下げる。

How to do it

1. 継続すれば他の良い行動を容易にしそうな習慣を一つ選ぶ。
2. すべてを一度に見直すのではなく、それを唯一の優先事項として取り組む。
3. それが引き起こす副次的な変化を、別々に強制するのではなく、見守り強化する。

エビデンス

「小さな勝利」という考え方はカール・ワイクの研究に基づいており、自己効力感に関する研究は一つの達成体験が他への挑戦への自信を高めることを裏付けている。特定の「キーストーン」習慣が確実に波及するという具体的な主張は、大部分が事例研究によって示されており、対照試験で単離されたものではない。 (mechanistic)

どの習慣が「キーストーン」であるかは人によって異なり、事後的に特定される。固定されたリストではなく、優先順位づけのヒューリスティックとして扱うべきである。

出典

• Weick (1984), "Small Wins", American Psychologist

よくある間違い

一度に十数個の習慣を変えようとして波及効果を生むには労力が薄まりすぎてしまうこと——あるいは自分にとって実際には下流のつながりがない「キーストーン」を選んでしまうこと。