楽で持続可能な姿勢を取る
無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
Why it works
筋肉の努力や不快感は、脳が緊張や脅威として読み取りうる固有受容感覚の信号を送る。リラックスした支えのある姿勢はこの入力を取り除き、リラクゼーション反応が乗り越えるべき基準値を下げる。ここでの快適さは贅沢ではなく機能的なものだ。
How to do it
- 支えのある椅子に座るか横になり、体重を預ける。
- 顎、肩、手など、力が入りやすい部位をゆるめる。
- 横になると眠ってしまう場合は、リラックスする代わりに座った姿勢にする。
エビデンス
楽な姿勢はベンソンが説明したもう一つの要素であり、残存する筋緊張と体感される覚醒との間によく確立された関連と一致する。 (mechanistic)
快適さは反応を支えるが、それ単体で引き出すわけではない。反復と受動性が引き続き主要な要素である。
よくある間違い
「正しい」硬直した瞑想姿勢を無理に取り、それが緊張を生み、セッション中ずっと静かに神経系を活性化させたままにしてしまうこと。