今日の影響力の範囲内にあることに日々のエネルギーを集中させる

最終的な結果が不確実で遠い時、完全に自分のコントロール下にある現在の瞬間の行動に注意をリダイレクトする。

Why it works

長期の逆境は時間的な転位を生み出す：心は現在の行動に注意を払うのではなく、遠く不確実な結果を心配することに移行する。これは動機的にも生理的にもコストが高い——遠い結果についての不確実性は、いかなる行動チャネルも提供せずに脅威関連の覚醒を活性化させる。現在のコントロール可能な行動へのリダイレクトは、エージェンシーを回復し、脅威の覚醒を減らし、長期間を通じて動機を維持する小さな勝利の積み重ねを提供する。

How to do it

1. 長期の逆境の間、毎朝尋ねる：「今日、実際に自分のコントロール下にあるものは何か？」——そして3つ以下をリストアップする。
2. 他の何よりもまずその3つをきちんと行う。
3. 一日の終わりに、その3つだけを評価する：やったか？これがより大きな状況がどう動いたかに関わらず、その日の成功の尺度だ。

エビデンス

現在に焦点を当てた注意とコントロール可能な行動への集中は、統制の所在研究、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーのコミットされた行動の原則、そして捕虜生活中にストックデール自身が日常生活をどう構造化したかについての自身の説明によって支持されている。 (mechanistic)

現在焦点の実践は独立した支持を持つ複数の伝統から引き出されている。ストックデール・パラドックスの枠組みの中でのその特定の役割は概念的なものであり、別途検証されたものではない。

出典

• Rotter (1966), "Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement," Psychological Monographs

よくある間違い

3つ以上の日々のコントロール可能なことをリストアップすること——これは必要な努力を膨らませ、注意を断片化させ、日々の成功体験ではなく日々の失敗体験を設定してしまう。