普遍的な自然を観想する

自分を、自然の連続した流れの中の一つの結び目として見る——必要以上に大きくもなく、小さくもなく。

Why it works

マルクスは、自分の治世や人生を含むすべてのものが、連続した相互につながった自然の流れの一部であるという考えに繰り返し立ち返る。この見方を保つことは、個人的な挫折を宇宙的に重要なものに感じさせる自己中心的な枠組みを緩める。これは心理的に「自己超越」と関連している——自分がより大きな何かの一部であるという感覚であり、個人的な脅威への反応性の低下と一貫して関連づけられている。

How to do it

1. 静かに座り、自然の進行中の流れを心に思い浮かべる。季節、世代、文明の生と死。
2. その流れの中に自分を正直に置く。実在し、自分が影響を与える人々にとって重要だが、その中心ではない。
3. 自分のスケールを超えた結果への握りしめが軽くなった状態で、その演習から戻る。

エビデンス

自己超越と「畏敬」の体験は、心理学研究において自己中心的な思考の減少とより高い向社会的動機と関連づけられている。ストア派の「普遍的自然」という枠組みは、その転換の哲学的な伝達手段である。 (observational)

畏敬に関する研究は比較的新しく、効果量は控えめである。ストア派の普遍的自然の枠組みは哲学的なものであり、別個に検証された介入ではない。

よくある間違い

「自然の一部である」ことを「自分の希望は重要ではない」と混同してしまうこと——ストア派は受動的ではない。この視点は、あなたを自我によって膨らませた利害から解放するのであって、本物の責任から解放するのではない。