努力の不要性(「集中しない」原理)

技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。

Why it works

TMは自らを努力不要なものとして位置づけています。集中を強いる代わりに、心が自然に静かな状態へ落ち着いていくことを許すのです。もっともらしいメカニズムは、努力を伴う奮闘を減らすことが認知的負荷と交感神経の覚醒を下げるため、緊張した集中の下よりもリラクゼーション反応がより容易に生じるというものです。

How to do it

1. 「正しくやる」ことや特別な状態に到達するという目標を手放す。
2. 力んでいることに気づいたら、和らげて実践を再び簡単なものにする。
3. 思考、マントラ、静けさが管理せずに来ては去るのを許す。
4. より多くの努力ではなく、より少ない努力が指示であると信頼する。

エビデンス

「努力不要」という区別は部分的にマーケティング上の差別化ですが、奮闘を減らすことはリラクゼーション反応の研究や、過剰な努力がいかに覚醒を高めうるかという研究と一致しています。TMが他の技法と比べて独自に「努力不要」であるかどうかは独立して確立されていません。 (mechanistic)

TMが他の瞑想と根本的に異なる、あるいは優れているという主張は、主に販促的なものであり、強い独立した比較研究に裏付けられていません。

よくある間違い

努力を不要にしようとするあまり強く力み、新しい種類の努力を作り出してしまうこと――十分にリラックスできているかを監視することは、緊張を再導入してしまう。