休息した覚醒状態への落ち着き
心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
Why it works
TMは「休息した覚醒」という状態――生理的な休息と覚醒した気づきの組み合わせ――を説明します。静かで低刺激な集中の間、注意が留まったまま身体は副交感神経優位(呼吸が遅くなり、覚醒が下がる)へシフトすることができます。これがこの実践の提案される回復の中核です。
How to do it
- 眠りに落ちることなく身体を完全にリラックスさせる。ある程度まっすぐな姿勢が役立つ。
- コントロールするのではなく、呼吸が自然にゆっくりになるのを許す。
- 時々眠りに向かって漂うのはよいが、静かな覚醒を優しく好む。
- 無理に作り出そうとせず、深い休息と明晰な気づきの組み合わせに気づく。
エビデンス
一部の研究は、休息状態と一致する瞑想中の生理的覚醒の低下を報告しています。TMに関連する強い「独自の意識状態」という主張は議論の的にあり、TM関連の研究の外では堅牢に確立されていません。 (observational)
はっきりとした測定可能な「第四の意識状態」という主張は議論の的にあります。最も強い生理学的主張の独立した再現は限られています。
よくある間違い
それを昼寝と同一視し、一貫して眠りに落ちてしまうこと――これは休息は得られるが、実践が中心に据える覚醒した気づきの要素をスキップしてしまう。