アンタル・トラータカ――内面化された残像

凝視した後に目を閉じ、炎の心的イメージを眉間に保つ。

Why it works

網膜の残像は、外的な対象を一時的に内的な対象に置き換える本物の神経学的な刻印です。この消えゆくイメージへの注意を持続させることは、心的対象を安定して保持する訓練になります。これはより広い集中(サマタ)瞑想に必要な中核スキルです。それは外的対象と純粋に内的な対象の実践を橋渡しします。

How to do it

1. 外的な凝視のラウンドの後、優しく目を閉じる。
2. 補色の残像――通常はオレンジ・ブルー――を見つけ、そこに注意を保つ。
3. イメージが消えたら、すぐに目を開けることに抵抗する。それを心の中で再構築しようとする。
4. 心がさまよったことに気づき、自己批判なしに想像した炎へ注意を戻す。

エビデンス

網膜の残像は生理学的によく特徴づけられています。それを瞑想の対象として使うことは、サマタの伝統における「心的イメージ」の指示を反映しており、持続的な注意を改善する上で控えめな実証的裏付けがあります。集中訓練の縦断研究は、知覚的な弁別と持続的注意における測定可能な向上を発見しており、持続的注意についての主張を対照データに根ざしています。 (mechanistic)

アンタル・トラータカを特定的に試験した試験はありません。証拠はより広い集中瞑想の文献から借用されています。

出典

• MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., King, B. G., Rosenberg, E. L., Sahdra, B. K., Shaver, P. R., Wallace, B. A., Mangun, G. R., & Saron, C. D. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science, 21(6), 829–839.

よくある間違い

イメージが消えたときにすぐ目を開けてしまうこと。これは外的な注意から内的な注意への移行――この実践の目的――を失ってしまう。