ジョーティ・ダーラナ――内なる光を保持する

眉間の空間に安定した内なる炎を視覚化し、そこに注意を休ませる。

Why it works

眉間の中心(タントラ的解剖学ではアジナ・チャクラ)に注意を向けることは、外的な凝視と同じ持続的注意ネットワークを動員しますが、外的な対象への依存を取り除きます。これは自然な進行です。神経系が外的トラータカを通じて一点集中の注意の質を知ったら、ジョーティ・ダーラナはそれを記憶だけから再現するよう求めるのです。

How to do it

1. 瞑想の姿勢で目を閉じて座る。
2. 額の中心に小さく安定した明るい炎、または光の点を視覚化する。
3. イメージを安定して保つ――揺らいだり消えたりしたら、苛立たずに優しく再構築する。
4. セッションごとに保持時間を延ばす。2分から始め、10分まで築いていく。

エビデンス

内的に方向づけられた注意実践は、自己生成された心的イメージへの持続的注意が、外的に方向づけられたフォーカスと同じ背側注意ネットワークを関与させることを示す神経画像研究と一致しています。縦断的な集中訓練は持続的注意の持続的な向上を生むことが示されており、この内なるフォーカスが訓練可能な能力であるという前提を支持しています。 (mechanistic)

ジョーティ・ダーラナは直接研究されていません。この主張は一般的なイメージと集中に関する研究から借用しています。

出典

• MacLean, K. A., Ferrer, E., Aichele, S. R., Bridwell, D. A., Zanesco, A. P., Jacobs, T. L., King, B. G., Rosenberg, E. L., Sahdra, B. K., Shaver, P. R., Wallace, B. A., Mangun, G. R., & Saron, C. D. (2010). Intensive meditation training improves perceptual discrimination and sustained attention. Psychological Science, 21(6), 829–839.

よくある間違い

外的トラータカを飛ばして内なる光の視覚化に直接飛びつくこと――ほとんどの実践者は、外的な実践が築くアンカーなしには内的なイメージを安定させることがほぼ不可能だと気づく。