ビンドゥ・トラータカ――点を凝視する

ロウソクの代わりに白いカードに黒い点を使い、持ち運びでき昼間でも安全な実践を行う。

Why it works

明るい背景の上の暗い点という視覚的コントラストは、眼球運動系がロックオンできる明確な焦点アンカーを作り出します。ロウソクとは異なり、ビンドゥ(点)にはちらつきがないため、動きという追加の催眠的な変数なしに、純粋な注意のメカニズムを研究しやすくなります。

How to do it

1. 直径約1センチメートルの黒い円を白いカードに描くか印刷する。
2. 腕の長さほど離れた目の高さにピンで留める。
3. 点の中心を、柔らかく安定したフォーカスで2〜5分間見つめる。
4. 目を閉じ、残った印象への注意を同じ長さの時間持続させる。

エビデンス

視覚的な一点を注意のアンカーとして凝視することは、単一対象への持続的な条件下で視覚的な選択的注意がどのように狭まるかと機序的に一致しています。ビンドゥ・トラータカに特化した試験は利用可能ではありませんが、トラータカ全般はより広く、認知パフォーマンスと視空間ワーキングメモリの即時的な向上を示しています。 (mechanistic)

昼間の安全性の利点は実用的なものであり、研究されたものではありません。外的トラータカに関する他のすべての注意事項が当てはまります。

出典

• Raghavendra, B. R., & Singh, P. (2016). Immediate effect of yogic visual concentration on cognitive performance. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 6(1), 34–36.
• Swathi, P. S., Bhat, R., & Saoji, A. A. (2021). Effect of Trataka (Yogic Visual Concentration) on the performance in the Corsi-Block Tapping Task: A repeated measures study. Frontiers in Psychology, 12, 773049.

よくある間違い

ビンドゥを自分自身との睨めっことして使うこと――視線は受容的であるべきで、攻撃的であってはならない。目の疲労は努力しすぎのサインである。