注意を向ける身体の部位を慎重に選ぶ

周辺(手、足)から身体への注意を始め、周辺部分が安全に感じられる場合にのみ中心に向かって移動する。

Why it works

トラウマは身体の中心――胸、腹部、喉――に蓄積される傾向があります。元の出来事の際の自律神経系反応の部位です。標準的なボディスキャンでこれらの部位に注意を向けることは、処理に必要な臨床的な足場なしに、蓄積された素材を活性化させることがあります。周辺への注意(足、手、頭皮)は一般的に活性化が少なく、中心へ移動することが実行可能かどうかを評価できる、より安全な出発点を提供します。

How to do it

1. 足から身体の気づきを始める。接触、温度、圧力の感覚。
2. ゆっくりと上に移動する。ふくらはぎ、膝、太もも――各部位で活性化のレベルをチェックする。
3. どの部位も軽度を超える活性化を生み出したら、周辺に留まり、中心へ続けない。
4. 身体の中心部位(胸、腹部)は、数週間から数か月かけて周辺の実践への快適さを確立してからのものである。

エビデンス

周辺から中心へのシーケンシングは、トラウマへの自律神経反応が身体の中心部位に集中しているというよく確立された発見(ファン・デア・コルク)に基づいた臨床的なデザインの選択です。周辺から始めることは早期の活性化を減らします。 (clinical)

ファン・デア・コルクの仕事は臨床的で影響力がありますが、マインドフルネスにおける周辺優先のシーケンシングは臨床的な適応であり、実験的に研究されたプロトコルではありません。

出典

• van der Kolk (2014), The Body Keeps the Score — somatic storage of trauma and body-based processing

よくある間違い

トラウマの影響を受けた学習者に対して腹部や胸(標準的なMBSRの開始点)からボディスキャンを始めること――これはセッション全体を脱線させかねないレベルの素材を即座に活性化させることがある。