どんなマインドフルネス実践の前後にもグラウンディングする

内向きの注意に入る前と、そこから離れた後に、短いオリエンティングと感覚的なグラウンディングを使う。

Why it works

グラウンディングは、注意を内側に向ける前に神経系を現在の環境に方向づけることで、現在の瞬間の安全シグナルを活性化させます。これはトラウマ・サバイバーにとって特に重要です。暗黙記憶に蓄積された脅威は過去と現在を区別できないからです――グラウンディングは、現在の瞬間が実際に蓄積された脅威とは異なることを身体が確認するのに役立ちます。実践後のグラウンディングは、日々の要求に戻る前に再方向づけすることで調整のサイクルを完了させます。

How to do it

1. 実践の前:見えるもの5つを名指し、足を床に押しつけ、3回ゆっくり呼吸する。
2. 過去と現在の混乱の歴史が強い場合、時刻と場所を静かに述べる(「今日は[日付]、私は[部屋]にいる」)。
3. 実践の後:目を開け、ゆっくりと部屋を見回し、椅子や床を感じ、動く前に30秒待つ。
4. グラウンディングをマインドフルネス・セッションの周りで、いい感じの前置きとしてではなく、非交渉的なものとして扱う。

エビデンス

感覚的なグラウンディング技法は、PTSD、EMDR、DBTの苦痛耐性プロトコルにおいて標準的であり、解離を中断し現在に再方向づけることについて広い臨床的裏付けがあります。それをマインドフルネスの前後の準備として枠組みることはトレリーヴェンの特定の貢献です。 (clinical)

前後のグラウンディングはトラウマ・インフォームド・マインドフルネスの臨床プロトコルです。具体的なシーケンスは、対照研究においてアンカーされていないマインドフルネスと直接試験されたわけではありません。

よくある間違い

実践後のグラウンディングをスキップし、深い内向きの注意から負担の多いタスクへ直接移ってしまうこと――急な移行は神経系を脆弱で資源不足の状態のまま残すことがある。