EMDRセーフプレイスを実践に活かす
神経系が高ぶったときに戻れる、内的な落ち着きの資源を構築する
EMDRセーフプレイス法とは何であり、どう使いますか?
セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
セーフプレイスはEMDRの最初の資源構築ツールです:実在するか想像上のものかにかかわらず、神経系が本当に落ち着く、鮮明で感覚的な場所のイメージです。十分な繰り返しによって確立されると、それは苦痛の瞬間にアクセスできる内的な調整資源となり、エスカレーションを断ち切り、思考が再開できるだけの落ち着きを作り出します。以下の実践は、この資源をどう良く構築するか、時間とともにどう強化するか、日常の調整の中でどう使うかを説明しており、根拠が示すものと、それが薄い部分についても率直に述べています。
実践法
- 正しいイメージを選ぶ
自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
- 五感すべてでイメージを構築する
セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
- 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
- その場での調整のためにセーフプレイスを使う
苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
- 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
- 未完了の素材にはコンテナ・エクササイズを併用する
想像上のコンテナを使って苦痛な素材を一時的に保持し、セーフプレイスにアクセスするための余力を解放する。