インキュベーションウォーク
行き詰まった問題が自然に解決するよう、ウォーキングでその場を離れる。
Why it works
壁にぶつかったとき、意識的な努力は同じ行き詰まったアプローチにあなたを閉じ込めることがある。ウォーキングはインキュベーション期間を作り出す:無意識の処理が要素を組み合わせ続ける一方で、注意は問題から離れる。これが、途中で解決策がひらめくことが多い理由だ。ウォーキングは、集中を要求せずに体を占有するため、理想的なインキュベーション活動だ。
How to do it
- 行き詰まったら、答えを無理に出そうとせず、意図的に問題を脇に置いて歩く。
- 注意を漂わせる。道中ずっと問題に食らいつきたい衝動には抵抗する。
- アイデアが不意に浮かんだときのために、すばやい記録手段を用意しておく。
エビデンス
インキュベーション——問題から離れること——はよく研究された効果であり、後の解決率を確実に改善する。ウォーキングのような負荷の低い活動は良いインキュベーション課題だ。 (rct)
インキュベーションは創造的・洞察的な問題に対して最もよく実証されている。他の低負荷の休憩に対するウォーキングの具体的な優位性は、直接比較よりもウォーキングと創造性に関する研究によって裏付けられている。
出典
- Sio & Ormerod (2009), meta-analysis of incubation effects on problem solving, Psychological Bulletin
よくある間違い
ウォーキングの間ずっと意識的に問題を叩き続けること——それは目的を台無しにする。インキュベーションは手放すことで機能するのであって、悩みを屋外に移すことではない。