注意回復のための屋外ウォーキング
枯渇した集中力を補うために緑地を歩く。それが後の創造的作業を支える。
Why it works
方向づけられた注意は、持続的な集中作業によって疲弊する。自然環境は穏やかに、無意識的に注意を引き出し、方向づけられた注意システムを回復させる。回復的な屋外ウォーキングは、自然の効果をウォーキングの創造性効果に加えつつ、集中が満たされた状態で収束フェーズのデスクワークに戻らせる。
How to do it
- 精神的な回復が目的のときは、交通量の多い通りより緑地や自然のルートを選ぶ。
- 注意が周囲に休めるよう、時には電話やポッドキャストをオフにする。
- 1日の終わりだけでなく、負荷の高い集中ブロックの間のリセットとして使う。
エビデンス
注意回復理論とそれを支持する研究は、自然環境で過ごす時間が消耗した方向づけられた注意を回復させることを示している。自然の中でのウォーキングはこれをウォーキングの創造性効果と組み合わせる。 (observational)
回復効果は本物だが控えめであり、環境や個人によって異なる。研究の多くは観察的であり効果量は研究間で異なる。
出典
- Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology
よくある間違い
電話や通知でウォーキングを埋め尽くすこと。これは方向づけられた注意を働かせ続け、出かけた目的であった回復効果を消してしまう。