穏やかな意図(サンカルパ)を設定する
リラックスした状態の間、簡潔でポジティブな意図を保ち、それから手放す。
Why it works
ヨガ・ニドラは伝統的に、リラックスした状態で繰り返される短い意図(「サンカルパ」)を含みます。もっともらしいメカニズムは、価値観に基づく自己対話と状態依存的なリハーサルの組み合わせです:深くリラックスしている間に穏やかで肯定的な捉え方を実践することは、後でそれをよりアクセスしやすく感じさせるかもしれません。これはソフトで任意の層であり、実践の核心ではありません。
How to do it
- 願い事ではなく価値観に結びついた、短く現在形のポジティブな表現を選ぶ。
- 深い休息状態の間にそれを短く心に浮かべ、それから解放する。
- セッションごとに書き直すのではなく、時間をかけて同じものを保つ。
エビデンス
自己肯定研究では、価値観に基づく肯定がストレスを緩衝できることが示されていますが、ポジティブな自己陳述は自尊心の低い人には裏目に出ることがあります。サンカルパのバリエーションは基本的に未研究です。 (anecdotal)
一般的な「私は素晴らしい」という表現は一部の人の気分を悪化させることがあります。価値観に基づいた表現の方が安全であり、リラクゼーションそのものが本当の裏付けを持つ部分です。
出典
- Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science
よくある間違い
意図を、しっかりと握りしめる努力的な肯定に変えてしまうこと——実践が依存するリラックスした許容的な状態を打ち消してしまう。