ワインドダウンとしてのヨガ・ニドラ
ヨガ・ニドラセッションを使い、忙しい心から睡眠への移行を行う。
Why it works
ヨガ・ニドラは、入眠の一般的な障壁である覚醒と反芻をあえて低下させます。心に従うべき単一の落ち着かせるものを与えることで、就寝時に神経系を覚醒状態に保つ努力的な問題解決と心配を減らします。
How to do it
- 眠る準備ができたら、明かりを落としてベッドでガイド付きセッションを始める。
- もし起きたら、途中で眠りに落ちるままにする——ここで完了することが目標ではない。
- 心がぐるぐる回り続ける夜に特に使う。
エビデンス
就寝前のリラクゼーション実践は、行動的睡眠指導の中で受け入れられた低リスクの一部であり、就寝前の覚醒の低下は入眠のしやすさと関連しています。ヨガ・ニドラ特有の睡眠試験は小規模で予備的です。 (observational)
持続的な不眠症には、CBT-Iが第一選択のエビデンスベース治療です。ヨガ・ニドラは支持的なワインドダウンであり、臨床的な解決策ではありません。
出典
- Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations
よくある間違い
目を開けたまま完了すべきパフォーマンスとして扱うこと——就寝バージョンは(特に)途中で眠りに落ちても成功する。