Práticas de coaching para reconhecer o alimento antes de comer
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reconhecer o alimento antes de comer, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Gratidão e reconhecimento antes das refeições
Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Identificando as nove fomes antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Uma pausa de gratidão antes de comer
Comece a refeição com um breve reconhecimento, do modo como o hara hachi bu era tradicionalmente dito.
Hara Hachi Bu, na Prática - Comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Vida Lenta, na Prática - Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Parar aos 80% cheio
Termine a refeição quando estiver satisfeito, mas não cheio, não quando o prato estiver vazio.
Hara Hachi Bu, na Prática - Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Pare de comer com 80% de saciedade (Hara hachi bu)
A prática okinawana de comer até 80% de saciedade regula naturalmente a ingestão calórica sem contar calorias.
Princípios das Zonas Azuis: As 9 Práticas de Longevidade (Power 9) - Servindo-se à distância, não à mesa
Sirva a comida longe de onde você come, para que repetir o prato exija uma viagem deliberada.
Hara Hachi Bu, na Prática - Alimentação sem telas e sem tarefas
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação Consciente, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- como comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Comer sem pressa
- Quando hara hachi bu eating com atenção
Coma sem telas para realmente notar o sabor e a saciedade.
Comer com atenção plena
- Quando hara hachi bu gratidão antes eating
Comece a refeição com um breve reconhecimento, do modo como o hara hachi bu era tradicionalmente dito.
Uma pausa de gratidão antes de comer
- quando atento alimentação gratidão antes de alimentação
Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
Gratidão e reconhecimento antes das refeições
- quando atento alimentação fome satiety scale
Coma quando a fome chegar a 3 em uma escala de 0–10 e pare quando a saciedade chegar a 7 — nem faminto nem empanturrado.
Escala fome-saciedade — comer dentro da janela 3–7
- quando slow vivendo sem pressa refeições
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.