Práticas de coaching para ancorar a atenção com atenção plena

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ancorar a atenção com atenção plena, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Respiração consciente
   Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
2. Consciência sem escolha — repousar sem um objeto
   Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
3. Expandindo para a consciência panorâmica
   Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
4. Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
   Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
5. Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
   Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
6. Técnica de treinamento de atenção (ATT)
   Pratique deslocar deliberadamente a atenção entre sons — um exercício que desenvolve a flexibilidade da atenção e reduz o autofoco.
   Terapia Metacognitiva, de Forma Prática
7. Liberando o objeto: sentar sem um ponto focal
   Solte a fixação da atenção na respiração, um mantra ou qualquer outra âncora — simplesmente esteja presente.
   Shikantaza: Apenas Sentar
8. Desenvolva metacognição introspectiva
   Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
   Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
9. Redirecione do autofoco para a atenção externa
   Quando a ansiedade aumentar, ancore deliberadamente a atenção em um som ou objeto externo específico.
   Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
10. As atitudes do mindfulness
    Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.