Consciência sem escolha — repousar sem um objeto

Sente-se com a atenção aberta e receptiva, deixando o que surgir na experiência ser o objeto da meditação — sem escolher, perseguir ou rejeitar nada disso.

Why it works

A prática de atenção focada treina o controle de atenção direcionado, de cima para baixo. O monitoramento aberto treina uma capacidade diferente: a consciência de nível meta que observa o que está surgindo sem ser capturada por isso. Isso exige uma plataforma atencional suficientemente estável (geralmente desenvolvida primeiro pela atenção focada) para que a mente não simplesmente derive para o devaneio quando não recebe objeto algum. A distinção mapeia o achado neurocientífico de que o monitoramento aberto produz padrões diferentes de modo-padrão e pré-frontais em comparação com a prática de atenção focada.

How to do it

1. Estabeleça um breve período de atenção focada (respiração ou corpo) para assentar a mente antes de abrir a consciência.
2. Solte qualquer objeto focal específico e deixe a atenção se tornar panorâmica — disponível igualmente a sons, sensações, pensamentos e emoções.
3. Quando a atenção for puxada por algo saliente, note esse puxão sem segui-lo totalmente para dentro do conteúdo. Você é o espaço em que o evento ocorre, não o evento.
4. Quando a mente tiver divagado totalmente para um fluxo de pensamento (não apenas notando pensamentos, mas absorvida neles), retorne a uma âncora de respiração por alguns ciclos, depois solte novamente.

Evidência

A neurociência contemplativa distinguiu os estilos de atenção focada e monitoramento aberto usando EEG e fMRI, encontrando padrões diferentes de theta frontal, engajamento do modo-padrão e oscilações gama em praticantes experientes. A distinção funcional está bem estabelecida na pesquisa, embora ensaios de resultado para monitoramento aberto especificamente sejam menos numerosos do que para atenção focada. O neuroimageamento ainda mostra que a experiência de meditação está ligada à redução da atividade da rede de modo-padrão, e que o monitoramento aberto especificamente amortece o envolvimento de regiões cerebrais ligadas à função de memória. (observational)

A maior parte da pesquisa em neurociência é sobre meditadores experientes — os padrões observados podem refletir efeitos de treino de longo prazo e podem não se aplicar a iniciantes. A evidência de resultado para monitoramento aberto é limitada em comparação com mindfulness de atenção focada.

Fontes

• Lutz et al. (2008), attention regulation and monitoring in meditation, Trends in Cognitive Sciences
• Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences, 12(4), 163-169.
• Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254-20259.
• Fujino, M., Ueda, Y., Mizuhara, H., Saiki, J., & Nomura, M. (2018). Open monitoring meditation reduces the involvement of brain regions related to memory function. Scientific Reports, 8, 9968.

Erro comum

Tratar o monitoramento aberto como "meditar sem se esforçar" — é uma prática exigente que requer meta-consciência sustentada. Sem uma fundação estabelecida de atenção focada, tipicamente se torna devaneio.