Práticas de coaching para diário de raiva

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para diário de raiva, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Logoterapia: Intenção Paradoxal
   Intenção paradoxal é a técnica de Viktor Frankl de desejar intencionalmente o sintoma que você teme — a pessoa ansiosa tenta ficar mais ansiosa, o insone tenta ficar acordado. Funciona rompendo o ciclo de ansiedade antecipatória: quanto mais você tenta produzir a resposta temida de propósito, menos o sintoma automático consegue ocorrer. Tem mais evidência para ansiedade de desempenho e insônia; use-a para ansiedade antecipatória, não para crise ativa.
2. Ancore sua abertura perto do seu extremo da ZOPA
   Abra de forma ambiciosa — mas dentro da zona plausível — para deslocar o ponto de acordo esperado na sua direção.
   ZOPA: A Zona de Possível Acordo
3. Analise seu registro em busca de padrões e surpresas
   Depois de registrar, encontre os dois ou três fatos surpreendentes — não os óbvios.
   A Auditoria de Tempo
4. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
5. Desreflexão — vire a atenção para fora
   Pare de monitorar o problema e redirecione a atenção para algo significativo além de você mesmo.
   O Sentido da Vida, na Prática
6. A Escada de Inferência
   A escada de inferência de Chris Argyris descreve a jornada mental rápida e amplamente invisível dos dados brutos observáveis até uma crença firmemente sustentada e uma ação — selecionar dados, interpretá-los, fazer suposições, tirar conclusões e agir, muitas vezes em segundos. A prática é desacelerar essa subida e checar cada degrau, especialmente em situações de alto risco em que as conclusões parecem certas, mas podem estar construídas sobre seleções e suposições frágeis.
7. Registro de Dados Positivos: Depois da Técnica da Seta Descendente
   Depois que a técnica da seta descendente trouxer à tona uma crença central, um registro de dados positivos guarda as pequenas experiências diárias que a contradizem.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
8. Permaneça com a angústia da liberdade
   Quando o peso da escolha produzir vertigem, use-a como sinal — não como problema a evitar.
   Existencialismo e Escolha Radical
9. Logoterapia: Dereflexão
   Dereflexão é a técnica de logoterapia de Viktor Frankl para romper a hiper-reflexão — automonitoramento obsessivo que piora um problema quanto mais atenção você dá a ele. O método redireciona a atenção para fora, em direção a um significado ou a uma pessoa no mundo, o que paradoxalmente dissolve a preocupação consigo mesmo que sustenta a hiper-reflexão.
10. Defina uma âncora ambiciosa e defensável
    Mire alto o suficiente para mover a faixa, mas mantenha uma justificativa para não ser descartado.
    Viés de Ancoragem em Negociação e Julgamento

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.