Práticas de coaching para tensão na parte anterior do ombro
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tensão na parte anterior do ombro, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Abertura de peito na porta
Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
Treino de Mobilidade, na Prática - Anjos na parede para controle escapular
Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Construa check-ins de consciência de tensão
Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - O desenvolvimento militar para força de ombro e corpo superior
Empurrar uma barra acima da cabeça treina toda a cintura escapular e o core como uma unidade coordenada.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Relaxamento diferencial: permaneça funcional enquanto reduz tensão desnecessária
Relaxe os músculos que não estão envolvidos no que você está fazendo, mantendo ativos os que estão.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
Treino de Mobilidade, na Prática - O exercício do peso ("meu braço está pesado")
Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
Treinamento Autógeno, na Prática
Preocupações relacionadas
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Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
- quando postura resets parede angels scapular
Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
Anjos na parede para controle escapular
- suspensão para saúde dos ombros
Pendurar-se em uma barra pelo maior tempo possível é uma das ferramentas mais acessíveis e eficazes de treino de preensão e ombro.
Suspensões passivas para resistência de preensão e saúde dos ombros
- Correcção de hombros encorvados
Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
Abertura de peito na porta
- shoulder impingement prevention
Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
- upper back força
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.