Práticas de coaching para como aliviar a tensão nos ombros

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como aliviar a tensão nos ombros, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
   Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
   Treino de Mobilidade, na Prática
2. Abertura de peito na porta
   Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
3. Anjos na parede para controle escapular
   Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
4. Suspensões passivas para resistência de preensão e saúde dos ombros
   Pendurar-se em uma barra pelo maior tempo possível é uma das ferramentas mais acessíveis e eficazes de treino de preensão e ombro.
   Força de Preensão como Biomarcador de Longevidade
5. Construa check-ins de consciência de tensão
   Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
6. O exercício do peso ("meu braço está pesado")
   Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
   Treinamento Autógeno, na Prática
7. Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
   Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
8. Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
   O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
   Treino de Mobilidade, na Prática
9. Retração do queixo (retração cervical)
   Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
   Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório
10. Prática de tremor do qigong
    O tremor suave de corpo inteiro libera tensão muscular crônica retida nos músculos posturais e engaja o mecanismo de alívio de estresse baseado em vibração.
    Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.