Práticas de coaching para como lidar com um ataque de ansiedade no trabalho causado por um colega
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como lidar com um ataque de ansiedade no trabalho causado por um colega, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Envie atualizações de status proativas e breves
Atualize seu gestor sobre trabalho importante antes que ele pergunte — no formato e frequência que ele realmente quer.
Gerenciando para Cima: Habilidades Práticas para Trabalhar com seu Chefe - Autoconversa equilibrada e compassiva
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Use uma versão de micro-ancoragem de 30 segundos em ambientes públicos
Em público ou em reuniões, uma versão de sentido único — três coisas nomeadas que você pode ver — leva 30 segundos e não mostra nada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Estratégias de Desativação para Superativação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal - Faça cartões específicos de contexto para suas situações de maior gatilho
Cartões genéricos ajudam menos do que cartões escritos para a situação exata onde você precisa deles — trabalho, consultas médicas, eventos sociais.
O Cartão de Enfrentamento - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- como lidar com ataques de ansiedade no trabalho
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como lidar com a ansiedade no trabalho
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
Ensaie a resposta antes de precisar dela
- como lidar com a ansiedade no trabalho
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
- como lidar com ansiedade relacionada ao trabalho
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
- como superar a ansiedade no trabalho
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
- como atravessar um período de ansiedade no trabalho
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.