Ensaie a resposta antes de precisar dela

Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.

Why it works

Uma resposta nova não pode ser improvisada em meio ao pânico, quando o sistema de ameaça está no comando. Ensaiar o DARE durante ansiedade leve e cotidiana constrói o caminho para que ele possa ser acionado automaticamente quando a excitação estiver alta. Você está treinando o movimento quando consegue pensar, para que ele esteja acessível quando não conseguir.

How to do it

1. Use pequenas ansiedades diárias (um e-mail nervoso, uma espera menor) como repetições de treino.
2. Percorra Desarmar, Permitir, Correr, Engajar mesmo quando o sentimento for leve.
3. Julgue o progresso pela facilidade com que os passos vêm, não por quão pouca ansiedade você sente.

Evidência

Construir uma habilidade de enfrentamento durante baixa excitação para que ela se transfira para momentos de alta excitação é consistente com a forma como o trabalho de exposição e habilidades para ansiedade é estruturado. (mechanistic)

Princípio geral da prática baseada em habilidades; a taxa de transferência depende do ensaio consistente e não é garantida para todos.

Erro comum

Só recorrer ao DARE em um pânico total, atrapalhar os passos e concluir que "não funciona". O método é construído na calma e usado sob carga.