Corra em direção ao sentimento

Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.

Why it works

Contrapor-se à ansiedade mantém você hipervigilante e reforça que o sentimento é um inimigo a monitorar. Pedir deliberadamente mais dele — mesmo com curiosidade ou desafio brincalhão — colapsa a evitação que sustenta o medo, porque você não consegue simultaneamente temer algo e recebê-lo bem. Isso é exposição voltada para dentro, em direção às próprias sensações.

How to do it

1. Diga (em silêncio ou em voz alta) "me dê mais — eu consigo lidar com isso" para a sensação.
2. Fique curioso sobre o sentimento em vez de se proteger dele.
3. Trate as ondas como repetições de treino, não retrocessos, quando elas chegarem.

Evidência

Mover-se em direção a sensações internas temidas em vez de evitá-las é o mecanismo por trás da exposição interoceptiva, um componente bem estabelecido do tratamento de ansiedade. (mechanistic)

O enquadramento "correr em direção" é consistente com os princípios de exposição; faça isso como habilidade de autoajuda e busque orientação profissional para pânico grave ou recorrente.

Fontes

• Boettcher, H., Brake, C. A., & Barlow, D. H. (2016). Origins and outlook of interoceptive exposure. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 53, 41-51.
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Erro comum

Dizer as palavras enquanto ainda se tensiona e secretamente espera que o sentimento desapareça — o convite pela metade mantém a evitação intacta.