Práticas de coaching para sinais de ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sinais de ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Leia o estresse como informação, não como instrução
O estresse sinaliza que algo importante está em jogo — é dado, não um veredito sobre sua capacidade.
A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador - Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento - Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
Experiências de Domínio - Exercício para reduzir a ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Use a 4-7-8 como interrupção para ansiedade aguda
Quatro ciclos de respiração 4-7-8 podem interromper uma resposta de ansiedade crescente antes que ela se agrave.
Respiração 4-7-8, na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Preocupações relacionadas
- sinais de alerta da ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- como aliviar a dor no peito causada pela ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
- como aliviar as ondas de calor causadas pela ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- como controlar o suor causado pela ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício para reduzir a ansiedade
- tentar para blush ansiedade
Quando a ansiedade antecipatória surgir, tente ativamente produzir o sintoma temido e leve isso a um extremo cômico.
Deseje o sintoma temido de propósito — com humor
- o que para do quando você have ansiedade attack
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.