Práticas de coaching para tentar para blush ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tentar para blush ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Deseje o sintoma temido de propósito — com humor
Quando a ansiedade antecipatória surgir, tente ativamente produzir o sintoma temido e leve isso a um extremo cômico.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Intenção paradoxal
Para um medo antecipatório, deseje deliberadamente (e até com humor) a própria coisa que você teme.
O Sentido da Vida, na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Reatribua a ativação física como empolgação, não medo
O coração acelerado antes de uma situação social é a mesma fisiologia da empolgação — escolha esse rótulo.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Identifique a ansiedade antecipatória como o alvo real
Distinga o sintoma do medo do sintoma — a intenção paradoxal tem como alvo o segundo, não o primeiro.
Logoterapia: Intenção Paradoxal - Consciência interoceptiva
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Exercício para reduzir a ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício Físico para a Saúde Mental - Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
Preocupações relacionadas
- como aliviar as ondas de calor causadas pela ansiedade
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
- sinais de ansiedade
Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
Consciência interoceptiva
- como controlar o suor causado pela ansiedade
Use o movimento para descarregar a ativação física e recalibrar o sistema de alarme.
Exercício para reduzir a ansiedade
- treat ansiedade por wanting it
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
Corra em direção ao sentimento
- medo das sensações de ansiedade
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
- medo de corar
Para um medo antecipatório, deseje deliberadamente (e até com humor) a própria coisa que você teme.
Intenção paradoxal
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.