Práticas de coaching para técnica de reinicialização da atenção
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica de reinicialização da atenção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Usando a trataka para quebrar uma espiral de distração
Quando você perceber que ficou pulando entre abas por dez minutos, ancore-se de volta com dois minutos de trataka.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - O espaço de respiração de três minutos
Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Use a respiração em caixa para mudar de um estado distraído para focado
Uma breve reinicialização com respiração em caixa limpa a dispersão mental e prepara a atenção pronta para a tarefa.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Alcance um ponto de parada claro antes de trocar de tarefa
Antes de trocar para qualquer outra coisa, chegue a um ponto de conclusão natural para que a tarefa anterior tenha um marcador cognitivo.
Resíduo de Atenção: Por Que Trocar de Tarefa Custa Mais do Que Você Pensa - Restaure antes do trabalho exigente, não apenas depois
Programe exposição à natureza antes de tarefas cognitivamente exigentes.
Restauração da Atenção na Natureza - Use como pausa antes de uma resposta difícil
Insira um espaço de respiração antes de reagir a uma conversa ou decisão difícil.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Construa pistas de celebração no seu ambiente
Coloque lembretes para celebrar no ponto de conclusão do comportamento para que você não possa esquecer de fazê-lo.
Celebrando Pequenas Vitórias - Mudança rápida de atenção entre sons
Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Desenhe transições entre tarefas, não apenas as tarefas
Construa um breve ritual de transição entre tarefas — um buffer de 5 minutos — para que o resíduo se dissipe antes que a próxima tarefa comece.
Resíduo de Atenção: Por Que Trocar de Tarefa Custa Mais do Que Você Pensa - Abra com algo inesperado para direcionar a atenção deliberadamente
A surpresa brevemente reinicia a atenção, permitindo que você a redirecione para o que vem a seguir.
Pré-suasão, Tornada Prática
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- quando atenção restoration natureza pre task restoration
Programe exposição à natureza antes de tarefas cognitivamente exigentes.
Restaure antes do trabalho exigente, não apenas depois
- quando box respiracao box respiracao para foco
Uma breve reinicialização com respiração em caixa limpa a dispersão mental e prepara a atenção pronta para a tarefa.
Use a respiração em caixa para mudar de um estado distraído para focado
- quando celebrating pequeno wins ambiente celebration cues
Coloque lembretes para celebrar no ponto de conclusão do comportamento para que você não possa esquecer de fazê-lo.
Construa pistas de celebração no seu ambiente
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.