Mudança rápida de atenção entre sons

Alterne a atenção entre fontes sonoras sob comando, tornando cada mudança deliberada e imediata.

Why it works

A inflexibilidade atencional — a incapacidade de se desengajar de um foco — é uma característica-chave da ansiedade e é distinta dos problemas de foco seletivo. A mudança rápida treina o mecanismo de desengajamento, ensinando o cérebro a liberar um foco sob demanda. Isso contrapõe diretamente a "aderência" que torna os ciclos de preocupação difíceis de deixar.

How to do it

1. Depois da fase seletiva, escolha duas fontes sonoras distintas.
2. Mude a atenção da primeira para a segunda em uma contagem mental de três — faça um salto nítido.
3. Volte. Continue em ritmo ágil (a cada 3 a 5 segundos aproximadamente) por dois minutos.
4. Aumente o número de alvos conforme a mudança ficar mais fácil.

Evidência

A mudança rápida é a segunda fase do protocolo ATT com apoio de ensaios randomizados em quadros de ansiedade. O mecanismo (treinar o desengajamento atencional) é consistente com modelos de neurociência cognitiva de controle atencional. Uma revisão sistemática de Knowles e colegas (2016) encontrou eficácia consistente para a Técnica de Treinamento de Atenção em amostras clínicas e não clínicas. (rct)

Assim como o foco seletivo, a fase de mudança não é isolada em seu próprio ensaio; a evidência é para o pacote ATT completo.

Fontes

• Wells (2000), Emotional Disorders and Metacognition (ATT protocol description and trial review)
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.

Erro comum

Deixar a mudança acontecer gradualmente em vez de torná-la uma troca decisiva — a deriva gradual é o padrão ansioso, então a qualidade deliberada da mudança é o treino real.