Práticas de coaching para regulação emocional de baixo para cima
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para regulação emocional de baixo para cima, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
Zonas de Regulação (Leah Kuypers) - Seleção de situação
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática - Rótulo afetivo simples: diga a emoção em voz alta ou por escrito
Quando emocionalmente ativado, diga ou escreva uma palavra clara de emoção — "medo", "raiva", "luto" — antes de fazer qualquer outra coisa.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Substitua a supressão pela reavaliação anterior
Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática - Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Mapeie sua paisagem emocional
Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
Seleção de Situação, na Prática - Nomeie o que a emoção está fazendo no seu corpo
Acompanhe os sinais físicos da emoção enquanto se movem — isso sozinho reduz sua intensidade.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Rotulação granular: passe do amplo ao específico nas palavras de emoção
Substitua "estressado" ou "mal" pela palavra de emoção mais específica que você conseguir encontrar.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática
Preocupações relacionadas
- regulação emocional pela observação
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
- Regular as emoções desde o origen
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
Seleção de situação
- regulação emocional pela terapia ACT
Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
- movimento para regular as emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- palavra emocional para regulação
Quando emocionalmente ativado, diga ou escreva uma palavra clara de emoção — "medo", "raiva", "luto" — antes de fazer qualquer outra coisa.
Rótulo afetivo simples: diga a emoção em voz alta ou por escrito
- regulação emocional
Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.