Práticas de coaching para respiração para TEPT

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração para TEPT, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a respiração controlada para gerenciar a ativação durante a exposição
   Uma técnica breve de respiração lenta modula a ativação nos momentos difíceis da exposição.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
2. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
3. Respiração circular conectada — a técnica central
   Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
   Respiração Holotrópica, na Prática
4. Use a 4-7-8 como interrupção para ansiedade aguda
   Quatro ciclos de respiração 4-7-8 podem interromper uma resposta de ansiedade crescente antes que ela se agrave.
   Respiração 4-7-8, na Prática
5. Voo titulado: uma respiração de cada vez
   Faça uma única respiração Voo, pause para notar o efeito, depois decida se continua.
   A Respiração Voo: Ativação Vagal Através do Som
6. Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
   Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
7. Terapia de Processamento Cognitivo (TPC): Desatando os Significados que Mantêm o TEPT
   A Terapia de Processamento Cognitivo (TPC), desenvolvida por Patricia Resick, trata o TEPT principalmente identificando e desafiando "pontos de trava" — crenças distorcidas ou generalizadas em excesso sobre segurança, confiança, controle, intimidade e autoestima que o trauma produziu. Vários grandes ensaios randomizados mostram que a TPC está entre os tratamentos mais eficazes disponíveis para o TEPT, comparável à Exposição Prolongada. Os conceitos centrais e algumas fichas de trabalho estão disponíveis publicamente; o protocolo completo se beneficia significativamente de um terapeuta treinado em TPC.
8. Entenda o ciclo do TEPT — a educação faz parte do tratamento
   Aprender por que o TEPT funciona da forma que funciona reduz a autoculpa e torna a lógica da exposição crível.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
9. Estimulação Bilateral Durante o Processamento Ativo
   Mantenha a memória angustiante em mente enquanto rastreia estimulação rítmica de lado a lado — e note o que muda.
   EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
10. Melhore a tolerância ao CO2 para reduzir a sensibilidade à ansiedade
    A retenção de 7 tempos na 4-7-8 constrói tolerância ao CO2 — um fator chave na reatividade à ansiedade e nos limiares de pânico.
    Respiração 4-7-8, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.