Práticas de coaching para respirar através da dor
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respirar através da dor, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Trabalhe com a textura clássica de duas respirações
Inspire algo quente, escuro e pesado; expire algo fresco, luminoso e espaçoso.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Suspire durante desconforto físico breve
Use o suspiro fisiológico para reduzir a reatividade autonômica durante desconforto físico leve ou procedimentos médicos.
O Suspiro Fisiológico, na Prática - Tonglen: enviar e receber
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Pratique tonglen para seu próprio sofrimento primeiro
Use sua própria dor atual como objeto antes de estender a prática a outros.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Respiração circular conectada — a técnica central
Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
Respiração Holotrópica, na Prática - Recupere-se pelo nariz depois do exercício
Feche a boca em até 30 segundos depois de parar de se exercitar — por mais desconfortável que seja — para acelerar a recuperação da VFC.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Respiração nasal durante a Zona 2 para treinar a eficiência respiratória
Treinar com respiração exclusivamente nasal durante sessões leves constrói força diafragmática e tolerância ao CO2 que se transfere para o desempenho aeróbico.
VO2 Máximo e Longevidade: Treinando Seu Teto Aeróbico - Respiração restrita por canudo
Respire apenas por um canudo fino por 60 segundos para induzir falta de ar com segurança.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Respiração exclusivamente nasal durante exercício leve a moderado
Treine-se para respirar exclusivamente pelo nariz em um ritmo que você consiga sustentar.
Respiração Nasal para Desempenho
Preocupações relacionadas
- como usar a respiração para lidar com a dor
Use o suspiro fisiológico para reduzir a reatividade autonômica durante desconforto físico leve ou procedimentos médicos.
Suspire durante desconforto físico breve
- tolerância à dor pela respiração
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
Retenções avançadas de fôlego — MHT (treinamento de retenção máxima)
- Respiração de volumen reducido
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
Respiração leve, lenta e profunda em repouso
- quando tonglen tonglen respiração textura
Inspire algo quente, escuro e pesado; expire algo fresco, luminoso e espaçoso.
Trabalhe com a textura clássica de duas respirações
- respiração quadrada quando esgotado
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
- retenção da respiração para resistência
Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.