Práticas de coaching para preparação para sessão de respiração terapêutica

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para preparação para sessão de respiração terapêutica, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Estabeleça uma intenção clara antes da sessão
   Articule o que você quer explorar ou resolver antes de a respiração começar.
   Respiração Holotrópica, na Prática
2. Use a respiração em caixa antes — não só durante — o estresse
   Faça uma sessão de dois a quatro minutos de respiração em caixa antes de entrar em uma situação de alta pressão para preparar uma linha de base mais calma.
   Respiração em Caixa, de Forma Prática
3. Respiração centrada no coração pré-performance
   Use 2–5 minutos de respiração lenta e centrada no coração antes de momentos de alto risco para entrar neles mais calmo e mais afiado.
   Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática
4. Use a respiração de ressonância como preparação pré-desempenho
   Dez minutos de respiração de ressonância antes de um evento exigente reduzem a reatividade ao cortisol e melhoram o controle atencional.
   Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
5. Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
   Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
   O Oxygen Advantage, na Prática
6. Construa conforto com as pausas de respiração
   Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
   Respiração em Caixa, de Forma Prática
7. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
8. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
9. Compartilhe em um pequeno círculo de grupo no mesmo dia
   Narre sua experiência a outros em um círculo estruturado e não interpretativo dentro de horas após a sessão.
   Respiração Holotrópica, na Prática
10. Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige
    Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.
    Trabalho Respiratório para Energia

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.