Práticas de coaching para definição de intenção com respiração consciente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para definição de intenção com respiração consciente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Estabeleça uma intenção clara antes da sessão
Articule o que você quer explorar ou resolver antes de a respiração começar.
Respiração Holotrópica, na Prática - Nomeação básica — subindo e descendo
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Respiração leve, lenta e profunda em repouso
Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
O Oxygen Advantage, na Prática - Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
Respiração 4-7-8, na Prática - Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige
Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.
Trabalho Respiratório para Energia - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Respire leve para respirar certo (nasal em repouso)
Mantenha a respiração nasal habitual em repouso, percebendo e corrigindo conscientemente os episódios de respiração bucal ao longo do dia.
Respiração Nasal para Desempenho - Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Qigong: Prática Corpo-Mente Baseada em Evidências - Respiração circular conectada — a técnica central
Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
Respiração Holotrópica, na Prática
Preocupações relacionadas
- sincronizar a respiração com a tarefa
Escolha o padrão de respiração que combina com se você precisa acelerar ou desacelerar.
Ajustando a respiração ao estado que a tarefa exige
- respiração 4-7-8 quando esgotado
Inspire em 4 tempos, segure por 7, expire lentamente em 8 — quatro ciclos bastam para uma mudança de estado significativa.
Domine o ciclo básico da 4-7-8
- respiração quadrada com minha equipe
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
Avalie seu padrão respiratório de linha de base
- consciência da respiração
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
- respiração durante o exercício
Treine-se para respirar exclusivamente pelo nariz em um ritmo que você consiga sustentar.
Respiração exclusivamente nasal durante exercício leve a moderado
- observação passiva da respiração
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.