Práticas de coaching para exercício breve de bondade amorosa

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercício breve de bondade amorosa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Metta no momento em interações reais
   Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
2. Use metta espontânea na vida cotidiana
   Um único respiro de boa vontade direcionado a qualquer pessoa que você encontrar é uma prática válida de metta.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
3. Ampliando o círculo de cuidado
   Estenda os bons desejos para fora em estágios: um ente querido, uma pessoa neutra, uma pessoa difícil, todos os seres.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
4. Reflita brevemente sobre atos de bondade depois de fazê-los
   Passe de dois a três minutos no fim do dia relembrando seus atos de bondade — a consolidação faz parte do motivo pelo qual a prática funciona.
   Atos de Bondade, na Prática
5. Prática de bondade amorosa (metta)
   Gere deliberadamente sentimentos calorosos e benevolentes em relação a si mesmo e aos outros — expandindo sua linha de base emocional.
   Construindo Emoções Positivas, na Prática
6. As frases de bondade amorosa
   Repita silenciosamente alguns bons desejos sinceros — "que você esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
7. Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
   Metta bhavana (cultivo da bondade amorosa) é uma prática de meditação da tradição budista Theravada na qual o praticante gera sistematicamente boa vontade calorosa — começando consigo mesmo e se expandindo para os outros. Ensaios clínicos randomizados e meta-análises encontram efeitos significativos no afeto positivo, na autocompaixão e na redução de emoções negativas; os tamanhos de efeito são moderados e mais robustos quando a prática é sustentada.
8. Expanda a metta pelos cinco estágios tradicionais
   Estenda sistematicamente a boa vontade de si mesmo para um benfeitor, um amigo, uma pessoa neutra e uma pessoa difícil.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
9. Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
   Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
   Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar
10. Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
    A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
    Atos de Bondade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.