Inclua atos de bondade voltados a você mesmo

A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.

Why it works

A pesquisa em autocompaixão mostra que tratar a si mesmo com o mesmo calor que se ofereceria a um amigo reduz a ruminação autocrítica, que é um grande peso para o bem-estar. Incluir atos voltados a si mesmo ancora a bondade em uma orientação interna de cuidado, em vez de uma performance para os outros — o que torna a prática mais ampla de bondade mais sustentável.

How to do it

1. No seu dia de bondade, inclua pelo menos um ato voltado a você mesmo: descansar sem culpa, preparar uma refeição que você realmente goste, pular algo obrigatório que não devolve nada.
2. Pratique dizer a si mesmo o que você diria a um bom amigo na mesma situação.
3. Distinga bondade consigo mesmo (cuidado genuíno com sua própria saúde e bem-estar) de autoindulgência (conforto de curto prazo que custa caro depois).

Evidência

A pesquisa em autocompaixão de Kristin Neff encontra que a bondade voltada a si mesmo (tratar-se como um bom amigo em dificuldade) está associada a menor depressão, ansiedade e ruminação, e maior satisfação com a vida em múltiplos estudos. (observational)

Baseado em correlação; algumas intervenções de autocompaixão têm suporte de ensaios randomizados, mas a integração específica de bondade consigo mesmo em uma rotina de atos de bondade não foi diretamente testada.

Fontes

• Neff (2003), "Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself," Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.

Erro comum

Tratar a bondade consigo mesmo como egoísta e, por isso, omiti-la consistentemente da prática de bondade — o que eventualmente produz ressentimento, esgotamento e uma erosão do cuidado genuíno voltado para os outros.