As frases de bondade amorosa

Repita silenciosamente alguns bons desejos sinceros — "que você esteja seguro, feliz, saudável, em paz."

Why it works

Repetir frases de bons desejos deliberadamente evoca e ensaia um estado emocional (calor humano, boa vontade) da mesma forma que o ensaio mental treina qualquer outro estado. Com a repetição, a intenção por trás das palavras pode começar a gerar o sentido sentido em vez do contrário, mudando gradualmente seu tom emocional padrão em direção à bondade.

How to do it

1. Escolha três ou quatro frases curtas que pareçam sinceras ("que você esteja seguro", "que você seja feliz", "que você seja saudável", "que você viva em paz").
2. Repita-as devagar e silenciosamente, deixando a atenção descansar no desejo em vez de correr pelas palavras.
3. Conecte-se ao sentido sentido do desejo; se você não sentir nada, a intenção em si já é suficiente.
4. Mantenha as frases consistentes entre as sessões para que se tornem um gatilho confiável para o estado.

Evidência

Estudos de meditação de bondade amorosa relatam aumentos em emoções positivas e são consistentes com mecanismos de ensaio mental para cultivar estados. A literatura é moderada em tamanho e mais heterogênea do que a base de evidência do mindfulness. (observational)

Muitos estudos são pequenos ou de curto prazo, e os efeitos variam; trate como promissor em vez de definitivo.

Erro comum

Recitar as frases mecanicamente e rápido, tratando-as como uma lista de tarefas, de modo que nenhum sentimento ou intenção real é engajado.