Práticas de coaching para mudar de ambiente para combater a procrastinação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para mudar de ambiente para combater a procrastinação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Reconhecer os custos cumulativos de saúde e bem-estar do atraso crônico
A procrastinação crônica é um comportamento de saúde — os custos de longo prazo vão além de prazos perdidos.
Aversão à Tarefa e Procrastinação - Encurtar o atraso efetivo com prazos intermediários
Aproxime o prazo sentido para que a pressão de aumento de motivação chegue mais cedo.
A Equação da Procrastinação, na Prática - Prazos autoimpostos
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses) - Conecte o eu presente ao eu futuro que vai enfrentar as consequências
A procrastinação trata seu eu futuro como um estranho que vai lidar com a bagunça — torne essa pessoa real.
Procrastinação como Regulação Emocional - Construa tolerância ao desconforto relacionado à tarefa
Pratique permanecer com uma tarefa levemente desconfortável por mais tempo do que parece natural — a tolerância ao desconforto é treinável.
Procrastinação como Regulação Emocional - Reconhecer a procrastinação sem se condenar
Nomeie o que aconteceu com clareza e sem exagero — precisão, não absolvição.
Autoperdão e Procrastinação - Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Procrastinação Estruturada, Na Prática - Registrar episódios de procrastinação para identificar padrões, não para se julgar
Dados sobre sua própria procrastinação são mais úteis do que a culpa sobre ela.
Autoperdão e Procrastinação - Revise a lista para evitar o adiamento permanente
A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
Procrastinação Estruturada, Na Prática
Preocupações relacionadas
- prazos intermediários para combater a procrastinação
Amarre-se a prazos intermediários em vez de uma única data distante.
Prazos autoimpostos
- A procrastinação como informação
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
Distinga a procrastinação funcional da disfuncional
- será que só eu procrastino?
Você não é excepcionalmente falho — a procrastinação é uma das falhas de autorregulação mais comuns.
Reconhecer a procrastinação como uma experiência humana universal
- normalizar a procrastinação
Algum atraso é um mecanismo racional de estágio — identifique o que genuinamente precisa esperar.
- A equação da procrastinação segundo Piers Steel
A Teoria da Motivação Temporal de Piers Steel enquadra a procrastinação como resultado previsível de quatro variáveis: alta expectativa de sucesso e alto valor da tarefa empurram em direção à ação, enquanto a impulsividade e o atraso até o prazo empurram em direção ao adiamento. Sua meta-análise de 2007 descobriu que essa equação explica a maioria dos preditores estudados da procrastinação — tornando-a um diagnóstico prático, e não apenas uma descrição.
A Equação da Procrastinação, na Prática
- Diário da procrastinação
Dados sobre sua própria procrastinação são mais úteis do que a culpa sobre ela.
Registrar episódios de procrastinação para identificar padrões, não para se julgar
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.