Práticas de coaching para crenças cognitivas e comunicação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para crenças cognitivas e comunicação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Teste uma crença distorcida com um experimento comportamental real
Desenhe uma pequena ação especificamente para reunir evidência sobre uma crença que você tem.
Reestruturação Cognitiva: O Método da TCC para Mudar Pensamentos Não Úteis - Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
Desenhe uma ação no mundo real que teste a crença central, e depois observe o que realmente acontece.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Presuma por padrão que você foi mal-entendido
Depois de qualquer mensagem importante, presuma que ela foi recebida de forma diferente do que você pretendia — e confira.
Viés de Comunicação da Proximidade - Experimentos comportamentais
Teste uma crença fazendo algo e observando o que realmente acontece.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática - Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Erros cognitivos — mais comumente chamados de distorções cognitivas — são padrões recorrentes de pensamento impreciso que mantêm a ansiedade, o humor baixo e o julgamento severo de si mesmo em funcionamento. David Burns popularizou uma lista de dez em "Feeling Good" (Sinta-se Bem), baseando-se na terapia cognitiva de Aaron Beck: pensamento tudo-ou-nada, supergeneralização, filtro mental, desconsideração do positivo, saltar para conclusões (leitura mental e adivinhação do futuro), magnificação ou catastrofização, raciocínio emocional, afirmações do tipo "deveria", rotulação e personalização. O movimento útil é o reconhecimento: nomear o padrão em que você está cria uma pequena distância entre o pensamento e você, o que é o que o torna examinável em vez de simplesmente verdadeiro. Vale a pena manter isso preciso, porém — essas são categorias de ensino, não entidades diagnósticas validadas. Elas se sobrepõem bastante, a lista de dez é o enquadramento pedagógico de Burns, não uma taxonomia independentemente testada, e o que carrega a evidência forte é a TCC como um todo, não cada categoria nomeada isoladamente. E o objetivo não é o pensamento positivo; é o pensamento preciso, o que às vezes significa concluir que o pensamento estava certo. - Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
Experimentos comportamentais são atividades planejadas no mundo real, dentro da TCC, que testam diretamente a precisão de uma crença ou previsão negativa. Em vez de apenas contestar pensamentos no papel, a pessoa coleta evidências ao vivo a favor ou contra a crença — e essa evidência vivencial costuma mudar crenças mais do que o argumento lógico sozinho. São um componente central e bem sustentado da TCC para ansiedade, depressão e dificuldades relacionadas. - Revisando os Resultados e Extraindo o Aprendizado
Conecte explicitamente o que aconteceu com o que você acreditava — e atualize a crença de acordo.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Leitura mental
Presumir que você sabe o que os outros estão pensando, geralmente algo negativo, sem evidência.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Teoria Social Cognitiva
A teoria social cognitiva de Albert Bandura sustenta que o comportamento é moldado pela interação entre fatores pessoais, influências ambientais e o próprio comportamento — um modelo chamado determinismo recíproco. Sua contribuição mais importante na prática é a autoeficácia: a crença de que você consegue executar um comportamento específico em um contexto específico. A autoeficácia é um dos preditores mais consistentemente sustentados de resultados de mudança de comportamento em saúde, trabalho e aprendizagem. - Questionamento socrático
Faça a si mesmo uma sequência de perguntas abertas que o levem a examinar uma crença por dentro.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
Preocupações relacionadas
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Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
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Experimentos comportamentais para testar crenças centrais in vivo
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Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.