Experimentos comportamentais

Teste uma crença fazendo algo e observando o que realmente acontece.

Why it works

Convencer-se verbalmente de um medo é um remédio fraco; a experiência vivida é forte. Um experimento comportamental transforma uma crença ("se eu me manifestar, serei humilhado") em uma previsão testável e então a executa na realidade. A desconfirmação direta e em primeira mão atualiza crenças de forma muito mais duradoura do que o raciocínio verbal, porque o cérebro dá mais peso à evidência vivida.

How to do it

1. Formule a crença como uma previsão específica com um resultado observável.
2. Desenhe uma pequena ação no mundo real que a testaria.
3. Preveja com antecedência exatamente o que você espera que aconteça.
4. Execute, registre o que realmente aconteceu e compare com a previsão.

Evidência

Os experimentos comportamentais são uma técnica central da TCC, estendendo o mesmo mecanismo de desconfirmação que dá à exposição seu forte respaldo em ensaios. São padrão em protocolos baseados em evidências. (clinical)

Um único experimento é um ponto de dado; crenças construídas ao longo de anos precisam de testes repetidos, e o experimento precisa ser um teste justo, não manipulado para confirmar.

Erro comum

Não escrever a previsão de antemão e depois reescrever a história depois ("eu sabia que ia dar certo"), fazendo com que a evidência desconfirmatória nunca seja registrada.