Questionamento socrático

Faça a si mesmo uma sequência de perguntas abertas que o levem a examinar uma crença por dentro.

Why it works

Conclusões a que você chega sozinho se fixam melhor do que conclusões entregues a você. O questionamento socrático guia a atenção para evidências negligenciadas e interpretações alternativas por meio de perguntas, e não de afirmações, então a mudança de crença parece autogerada e, portanto, mais duradoura e menos propensa a provocar defensividade.

How to do it

1. Pergunte qual é realmente a evidência a favor do pensamento.
2. Pergunte qual evidência poderia apontar na direção contrária.
3. Pergunte como alguém que você respeita veria a mesma situação.
4. Pergunte o que você diria a um amigo que tivesse exatamente esse pensamento.

Evidência

O questionamento socrático é um método definidor da tradição cognitiva dentro da TCC, cujos resultados gerais têm bom respaldo. É o motor conversacional que impulsiona a reestruturação. (clinical)

Feito de forma dura, torna-se autointerrogatório. A postura é curiosa e colaborativa, não um interrogatório de si mesmo.

Erro comum

Transformar as perguntas em conduzidas ou hostis ("por que você é tão irracional?"), o que produz defensividade em vez do exame aberto de que o método depende.