Práticas de coaching para compaixão no momento presente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para compaixão no momento presente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A pausa de autocompaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
Autocompaixão, na Prática - Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Reconheça: nomeie o que é difícil
Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
A Pausa de Autocompaixão - Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
A Pausa de Autocompaixão - Use o tonglen relâmpago no momento em que encontrar sofrimento
Uma única inspiração da dor de alguém e uma expiração de boa vontade é um ato completo de tonglen.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Meditação da condição compartilhada
Sente-se brevemente com a consciência de que, agora mesmo, milhares de pessoas estão sentindo exatamente o que você sente.
Humanidade Comum, na Prática - Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
A Pausa de Autocompaixão - Toque de apoio
Use um gesto físico gentil — uma mão no coração — para disparar a resposta acalmadora do corpo.
Autocompaixão, na Prática - Imagética Compassiva: A Imagem Compassiva e o Lugar Seguro
Desenvolva uma figura compassiva vívida na imaginação, cujo cuidado você pode acessar durante o sofrimento.
Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
Preocupações relacionadas
- emoção de compaixão intensa
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
- compaixão nascida do sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
- antídoto para a fadiga de compaixão
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
- pausa de compaixão
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
- Prática rápida de compaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
A pausa de autocompaixão
- Somático autocompaixão
Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.