Práticas de coaching para emoção de compaixão intensa
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para emoção de compaixão intensa, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
A Pausa de Autocompaixão - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - A pausa de autocompaixão
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
Autocompaixão, na Prática - Reconheça: nomeie o que é difícil
Coloque a mão sobre o coração e diga: "Este é um momento de sofrimento."
A Pausa de Autocompaixão - Meditação da condição compartilhada
Sente-se brevemente com a consciência de que, agora mesmo, milhares de pessoas estão sentindo exatamente o que você sente.
Humanidade Comum, na Prática - Expanda o tonglen para incluir todos os seres que compartilham esse sofrimento
O que quer que você esteja sofrendo, incontáveis outros sentem o mesmo — inspire a dor compartilhada, expire o alívio compartilhado.
Tonglen: A Prática Tibetana de Tomar e Enviar - Use o toque acalmador como âncora fisiológica
O autotoque físico — mão sobre o coração, mãos em concha no rosto — sinaliza segurança ao corpo.
A Pausa de Autocompaixão - Toque de apoio
Use um gesto físico gentil — uma mão no coração — para disparar a resposta acalmadora do corpo.
Autocompaixão, na Prática - Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
A Pausa de Autocompaixão
Preocupações relacionadas
- compaixão no momento presente
Uma frase de três passos que você diz em um momento difícil: isto é sofrimento, sofrimento é humano, que eu possa ser gentil comigo mesmo.
A pausa de autocompaixão
- compaixão nascida do sofrimento
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
Direcione o tonglen a uma pessoa específica em sofrimento
- Somático autocompaixão
Pratique enviar compaixão para dentro — para as partes que estão sofrendo — para construir a energia do Self de que essas partes precisam.
Cultive o Self por meio de compaixão interna direcionada
- antídoto para a fadiga de compaixão
Quando a autocompaixão inicialmente dói mais, isso é backdraft — sinal de que está funcionando, não falhando.
Reconheça o backdraft — a dor que surge quando a gentileza chega pela primeira vez
- meditação de compaixão
Traga à mente uma pessoa que está sofrendo e inspire sua dor; expire o que quer que traga alívio a ela.
- pausa de compaixão
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.