Práticas de coaching para passos de ação em situação de crise
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para passos de ação em situação de crise, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Prós e contras antes de agir sobre um impulso
Liste os prós e contras de agir sobre o impulso de crise antes de fazê-lo — para devolver a decisão ao seu eu mais sábio.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão
Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.
O Cartão de Enfrentamento - A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
A habilidade STOP é uma técnica de tolerância ao sofrimento da DBT, e STOP é um acrônimo para quatro passos tomados em ordem: Pare (congele seu corpo, não tome nenhuma ação), Dê um passo atrás (fisicamente saia ou coloque o dispositivo para baixo), Observe (nomeie o que você sente, quão intenso é e o que você quer fazer) e Proceda com atenção plena (aja a partir de seus valores em vez de seu estado emocional). É projetado para crises de alta ativação — o momento em que você está prestes a dizer ou fazer algo que vai piorar a situação — e não substitui resolver o problema subjacente, mas insere uma pausa que dá à mente deliberativa uma chance de entrar. A base de evidências é para a DBT como um sistema em vez de componentes isolados; STOP não tem suporte de ensaio independente. - Proteja sua capacidade de resposta do Q1
Crises reais são melhor tratadas por alguém que ainda não está exausto — a capacidade de Q1 exige investimento em Q2.
A Auditoria de Vida de Eisenhower - Entenda o TIPP — o contexto completo da DBT para essa habilidade
Temperatura é uma de quatro ferramentas de sobrevivência a crises da DBT (TIPP: Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada, relaxamento muscular Progressivo).
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Previna crises do Q1 através de investimento em Q2
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
A Matriz de Eisenhower e a Delegação - Use a oração como uma ferramenta de triagem em tempo real em momentos de alto estresse
Em estresse agudo, executar a sequência de três partes interrompe a reatividade e restaura a capacidade de resposta.
A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática
Preocupações relacionadas
- o que para do antes crise
Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
- distração como alívio durante uma crise
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
- Prevenir a crisis de sentido
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
Previna crises do Q1 através de investimento em Q2
- quem mostra acima em crise
A adversidade pode revelar quem realmente aparece e aprofundar a capacidade de proximidade e compaixão.
Domínio 1 — Relacionamentos mais profundos
- plano de crise na terapia comportamental dialética
A DBT é uma abordagem baseada em habilidades construída em torno de um equilíbrio — aceitar-se como você é enquanto trabalha para mudar — ensinada por meio de quatro conjuntos de habilidades: atenção plena, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e eficácia interpessoal. Tem forte respaldo de ensaios randomizados, particularmente para desregulação emocional crônica e autolesão.
Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
- prevenção de crises na liderança
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.