Práticas de coaching para distração como alívio durante uma crise
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para distração como alívio durante uma crise, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
Alocação Atencional, na Prática - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Previna crises do Q1 através de investimento em Q2
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
A Matriz de Eisenhower e a Delegação - Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - IMPROVE o momento
Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Use a oração como uma ferramenta de triagem em tempo real em momentos de alto estresse
Em estresse agudo, executar a sequência de três partes interrompe a reatividade e restaura a capacidade de resposta.
A Oração da Serenidade como Estrutura de Prática - Faça depósitos extras durante períodos difíceis da vida
O estresse externo drena o PSO — aumente conscientemente as interações positivas quando a vida está difícil.
Sobreposição de Sentimento Positivo: Como Construir a Lente Que Protege Relacionamentos - Proteja sua capacidade de resposta do Q1
Crises reais são melhor tratadas por alguém que ainda não está exausto — a capacidade de Q1 exige investimento em Q2.
A Auditoria de Vida de Eisenhower - Autoconsolo pelos cinco sentidos
Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
Preocupações relacionadas
- passos de ação em situação de crise
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
- Prevenir a crisis de sentido
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
Previna crises do Q1 através de investimento em Q2
- Propósito em tiempos de crisis
Crises reais são melhor tratadas por alguém que ainda não está exausto — a capacidade de Q1 exige investimento em Q2.
Proteja sua capacidade de resposta do Q1
- lidar com a crise focando em momentos positivos
No meio do estresse e da dificuldade, encontrar até mesmo pequenos momentos positivos genuínos é um mecanismo de resiliência, não uma traição à dificuldade.
Acessar emoção positiva durante a adversidade, não depois
- como atravessar uma crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
ACCEPTS — distração estruturada da crise
- como lidar com crises
Rastreie suas crises recorrentes até o trabalho negligenciado do Q2 — depois agende-o antes da próxima emergência de prazo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.