Práticas de coaching para defensividade nos relacionamentos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para defensividade nos relacionamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Substitua a defensividade por responsabilidade parcial
   A defensividade é uma alegação de inocência; assumir mesmo responsabilidade parcial é o único caminho adiante.
   Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
2. Trabalhe o autovalor por trás das posturas
   As posturas defensivas protegem contra o baixo autovalor — construir o valor reduz a necessidade de proteção.
   O Modelo Satir
3. Reconheça sua própria postura defensiva sob estresse
   Identifique qual postura você assume por padrão quando ameaçado — apaziguar, culpar, computar ou distrair.
   O Modelo Satir
4. Para o evitativo: permaneça presente por mais tempo antes de se afastar
   O afastamento que te protege da sobrecarga alimenta o medo do seu parceiro -- atrase-o em 10 por cento.
   A Armadilha Ansioso-Evitativo: Por Que os Opostos se Atraem e Depois Sofrem
5. Acomodação: inibindo respostas destrutivas à provocação do parceiro
   Quando seu parceiro faz algo magoante ou irritante, pratique responder de forma construtiva em vez de na mesma moeda.
   O Modelo de Investimento do Comprometimento: Por Que as Pessoas Ficam (e Por Que Vão Embora)
6. Reconheça e substitua os Quatro Cavaleiros
   Crítica, desprezo, defensividade e o muro de silêncio têm, cada um, um antídoto específico.
   A Proporção de 5 para 1 nos Relacionamentos
7. Adote a interpretação benevolente primeiro
   Antes de presumir hostilidade, presuma ruído, estresse ou mau momento.
   Sobreposição de Sentimento Positivo: Como Construir a Lente Que Protege Relacionamentos
8. Usando anatta para reduzir a reatividade defensiva
   Quando a crítica atinge e você se sente defensivo, pergunte: "Quem está sendo defendido? O eu defendido é realmente fixo?"
   Anatta: O Ensinamento Budista do Não-Eu na Prática
9. Perseguidor: fale o medo sob o protesto
   Em vez de pressionar mais, nomeie a necessidade de apego que impulsiona a perseguição.
   O Ciclo Perseguidor-Retraído, Explicado
10. Perceber os quatro cavaleiros
    Identifique e substitua a crítica, o desprezo, a defensividade e o silêncio de bloqueio durante o conflito.
    O Método Gottman, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.