Perceber os quatro cavaleiros

Identifique e substitua a crítica, o desprezo, a defensividade e o silêncio de bloqueio durante o conflito.

Why it works

Esses quatro padrões corroem um relacionamento porque cada um escala a ameaça e bloqueia o reparo: a crítica ataca o caráter, o desprezo sinaliza nojo, a defensividade bloqueia a responsabilidade, e o silêncio de bloqueio se retira por completo. Na codificação de Gottman, a frequência desses padrões — especialmente o desprezo — distinguiu casais que permaneceram juntos dos que não permaneceram.

How to do it

1. Substitua a crítica por uma queixa sobre um comportamento específico, mais uma necessidade positiva.
2. Fique atento ao desprezo (revirar os olhos, sarcasmo, deboche) — o padrão mais corrosivo — e corte-o.
3. Troque a defensividade por assumir ao menos responsabilidade parcial.
4. Ao se fechar em silêncio, nomeie que você está sobrecarregado e peça uma pausa curta, em vez de ficar em silêncio.

Evidência

Os estudos observacionais de Gottman ligaram esses padrões — particularmente o desprezo — ao rompimento do relacionamento, e relataram alta precisão ao prever resultados a partir de interações codificadas. Um estudo longitudinal de quatro anos de Gottman e Levenson (1992) associou esses padrões negativos de interação a quais casamentos mais tarde se dissolveram, ligando-os a excitação fisiológica mensurável e resultados de saúde. (observational)

Os achados são correlacionais e os números de predição vieram de resultados já conhecidos; trate os cavaleiros como fortes sinais de alerta, não como destino.

Fontes

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

Erro comum

Ouvir uma queixa como crítica e responder com defensividade, o que prende ambos os parceiros em um ciclo de escalada.